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科学吃、动、睡,帮你孩子长大个
作者:项丹平 文章来源:中国妇女报 点击数:2692 更新时间:2011/8/18 9:39:29

科学吃、动、睡,帮你孩子长大个
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作者:项丹平
孩子的身高成了现在很多父母的心病,每到暑假,各地医院的生长发育门诊也会迎来高峰期。夏季是一年中身高增长较快的时期,但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段。专家指出,孩子个头小是多种因素在作祟:挑食、好动、睡眠不足、乱吃补药、疾病、遗传等等,如果孩子从小缺乏关爱,身高也会比同龄人矮。孩子的身高不全靠“天生”,有很多长高的“阀门”,需要家长帮助孩子一起去打开。


每到暑假,各地医院的生长发育门诊都会迎来高峰期,因为孩子的身高成了现在很多父母的心病。夏季又是一年中身高增长较快的时期,如果能多接受日光浴、多游泳,个头很可能蹭蹭地上一个台阶。但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段,食欲不振,宅在空调房里不出来,成了孩子长高长壮的“拦路虎”。

“怎样才能尽早发现孩子的身高问题?”“怎么帮孩子长高?”是年轻父母们最想知道的问题,夏季到底该如何诱导孩子多吃多运动长大个呢?


小“夜猫子”大多长不高,奶、钙、锌、睡眠、运动、精神营养都重要

到底什么影响着孩子长个呢?北京协和医院内分泌科潘慧副教授指出,孩子的身高不全靠“天生”,除遗传外,还有很多长高的“阀门”,需要家长帮助孩子一起去打开。东南大学附属中大医院儿科主任唐洪丽教授指出,孩子的身高是与父母遗传、是否均衡饮食、运动能力以及吸收功能各方面均有关系。

1、饮食规律少吃零嘴。潘慧副教授指出,孩子的身高除了遗传因素外,平时的饮食是关键。想长高,蛋白质、矿物质缺一不可,每天一杯奶是增高秘诀;矿物质中,一定不能缺了钙、磷、锌;同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。

唐洪丽教授介绍,现在很多孩子都爱吃零嘴,一日三餐吃饭却不规律。特别是老人看护时往往过于宠溺,有时孩子不想吃饭,老人就随着孩子,慢慢孩子就出现了挑食、偏食的坏习惯。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯:暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。

此外,潘慧指出,“精神营养”也很重要,如果孩子从小缺乏关爱,身高就会比同龄人矮。

2、夏季摄入蛋白质应适量。“夏天来临,最好能对饮食进行适当调整,让孩子乐意开吃,吃得合理。有些家长存在一个营养认识误区,以为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉,可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的,而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。如果在夏天摄入过多的蛋白质,不仅增加肝肾负担,易造成消化不良、便秘,反而会进一步抑制孩子食欲。”中山大学附属第三医院小儿内分泌专科朱顺叶副主任介绍说,如果采取此不良进食法使得孩子营养过剩后造成肥胖,容易引发性早熟,最终使得孩子身材偏矮。

朱顺叶建议,父母们还得多花心思在饮食的合理搭配和多样化上,夏天天热,有条件者可变着法子让孩子每天吃得不一样,如粗细粮食轮换、荤素间隔等,还可多吃应季新鲜水果。朱顺叶介绍:“以下十类食品都能帮助长高,包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。夏天孩子们可适当多喝鲜奶,不必加热,这样更能保证营养素和激素原料的充分摄入。”

3、每天必须坚持户外活动1小时。朱顺叶副主任表示,夏季衣衫轻薄,非常方便开展体育运动或户外活动,而足量的运动能促进骨骼的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。“运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够,没有充分享受阳光和新鲜的空气,没有足够的运动量,这都不利于孩子长高。”朱顺叶提醒,暑假闲暇时间多,建议孩子们每天开展一小时以上的户外活动,可以借此多吸收外界的维生素D、钙和“太阳能”,促进骨骼和肌肉的快速生长,但应注意防晒,避免正午时分在外玩耍。

潘慧副教授建议,婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动,如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动,如篮球、排球等。但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练,18岁前最好别练。

但专家也提醒,过于好动也会长不高。2岁男孩明明是个非常活泼的孩子,就是非常瘦小。唐洪丽教授了解到,孩子的饮食起居都比较正常,排除了遗传问题和器质性病变,最终考虑还是过于好动,消耗了大量的体力。唐洪丽指出,任何运动都要适度,过于运动就会消耗大量的体能,也不利于孩子的身高发育。

此外,专家还提醒,有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势,习惯性地低头端肩、含胸驼背,致使脊柱变形,也会影响长高。

4、睡眠充足才有利于长高。张小姐和老公平时比较喜欢熬夜,1岁多的宝宝也跟着大人玩,经常11点多才睡,可是宝宝早上常常6点就醒了,张小姐发现宝宝和同龄孩子比矮了一截。唐洪丽教授发现孩子饮食都正常,可就是睡的太迟。人体生长激素是晚上23点至凌晨2点分泌,如果太迟睡,势必会影响身高发育。

朱顺叶表示,夏季是否能保证充足的睡眠,也在很大程度上左右着身体发育快慢。“建议12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上,以保证生长激素的分泌,而且尽量在晚上十时前入睡,做到早睡早起。3—6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9—10小时;高中生每天8—9小时。在睡眠状态下,生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右,所以保证充足的睡眠有利于长高。”

5、疾病也会影响长个儿。潘慧介绍,性早熟的孩子骨骼发育早,闭合也会提前,最终身高会低于正常发育的孩子。慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病,也会使孩子的身体营养不够,影响长个儿。此外,像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。


增高补药多吃并不“利高”,反易催老儿童骨龄

南京市妇幼保健院放射科尉迟以浩主任提醒,许多家长为了让孩子长得更高,纷纷给孩子“进补”。殊不知,吃“长个子”保健品易催老儿童骨龄,导致身高增长过早停止。如果孩子9岁前身高增长突然加速或第二性征过早出现,家长就要格外警惕了。

尉迟主任称,目前市场上针对儿童开发的很多标榜“长高长壮”的补剂和口服液琳琅满目,其实有相当一部分暗含激素成分。而这些激素进入孩子体内后,会使得孩子在五六岁时长得比同龄儿童高一些,而催熟的结果是,其骨龄也随之飙升至8-10岁。虽然短时间内效果立竿见影,但等孩子进入青春期后,反而不长个了。

他强调说,孩子的长高潜能不是以实际年龄为准,而是以骨骼年龄为准。因此,遗传决定身高的生长潜力,但环境决定遗传的潜力发挥,后天对身高的影响,可让孩子的最终身高有上下10cm的差距,家长应慎买各类增高药,而应通过生活中的食疗、运动、睡眠来帮助孩子生长。


孩子是否矮小需去医院做科学测定

北京协和医院内分泌科潘慧副教授说,每个孩子的生长速度不一样,有的前面快,有的后面快,但只要在正常范围内,就不用担心。

潘慧介绍,判断孩子的生长速度,最简单的方法是学会用一个公式,即连续三个月,每月测量一次孩子的身高,用第三个月的身高减去第一个月的身高,除以3得到平均值,再乘以12。1岁时这个速率应该在每年25厘米左右;2岁时应该在每年10厘米左右;3岁至16岁青春期阶段,应该在每年5—6厘米左右。如果3岁后年平均值低于4厘米,就说明孩子的生长速率偏低,与同龄孩子的差距会逐渐拉大,这时应及早带孩子到儿童内分泌科检查。

“骨龄是发育的指标,就好比树的年轮,它决定孩子的最终身高。如果年龄大于骨龄,提示孩子生长迟缓;如果年龄小于骨龄,提示孩子性早熟等。所以想要了解孩子的生长发育情况,应该到正规医院拍摄骨龄片,医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断孩子的生长潜力。”尉迟以浩主任解释,孩子长的瘦小,要去专科医院做测定,若证明是病理原因,并且身高低于正常孩子两个百分点,就要进行治疗了。


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